سلامت و سبک زندگی

سلامت و سبک زندگی
سلامت و سبک زندگی
درباره سايت

سلامت و سبک زندگی
پيوندهاي سايت
جديدترين اعضاء
» Apokoalofew (Apokoalofew)
مطالب پربازديد
» (بازديد : 15246)
مطالب اتفاقي
»
بیلاگ
قدرت گرفته از : سرويس سايت ساز بیلاگ

حفظ سبک زندگی سالم می‌تواند برای دانش‌آموزان واقعا سخت باشد، چون بخش زیادی از وقت آنان برای رسیدگی به تکالیف مدرسه، موفقیت در امتحانات و رسیدگی به زندگی اجتماعی صرف می‌شود. با این‌حال، سلامت نامطلوب می‌تواند سریعا به استرس، مشکل در وضعیت عزت نفس و اعتمادبه‌نفس، خلق‌وخوی ضعیف، بیماری و خستگی منجر شود. خوش‌بختانه، دانش‌آموزان می‌توانند از راه‌های مختلفی، سلامتی خودشان را در طول سال‌های دانش‌آموزی حفظ کنند و سبک زندگی سالمی داشته باشند. 


مسائل تغذیه‌ای در سبک زندگی دانش‌آموزان باید از بهترین تغذیه ممکن برخوردار باشند و روزانه حداقل ۴ وعده مصرفی میوه و ۵ وعده مصرفی سبزی بخورند. والدین باید دانش‌آموزان را به استفاده از این مواد غذایی تشویق کنند: غلات سبوس‌دار، لبنیات کم‌چرب، منابع پروتئینی بدون چربی (مثل بوقلمون). آموزش دادن حجم مصرفی مناسب برای هر وعده نیز به تغذیه بهتر دانش‌آموزان کمک می‌کند. خوراکی‌هایی مانند ماست کم‌چرب، هویج و سیب باید همواره در دسترس دانش‌آموزان قرار داشته باشند تا میل استفاده از خوراکی‌های ناسالم در آنان کنترل شود. تناسب اندام  و سبک زندگی همه دانش‌آموزان، از سن ۷ تا ۱۷ سالگی، باید روزانه حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند. 


پس از ۱۸ سالگی نیز دانش‌جویان باید ۲.۵ ساعت در هفته، فعالیت هوازی با شدت متوسط را ادامه بدهند. فراهم کردن شرایط لازم برای فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و... نیز به سلامتی کودکان کمک می‌کند. ثبت نام در کلاس‌های ورزشی یا رفتن به باشگاه ورزشی هم آمادگی بدنی را در دانش‌آموزان حفظ می‌کند. عادت‌های سالم دانش‌آموزان باید از عادت‌های روزانه سالم یا الگوهای رفتاری مطلوب برای مدیریت استرس کمک بگیرند تا روز راحت‌تری داشته باشند و استرس را به‌خوبی کاهش بدهند. برای مثال، آنان باید همه وسایل روزمره خودشان مانند کارت‌های اعتباری، کتاب‌های مدرسه، کلیدها و... را در محل مشخصی قرار بدهند. 


علاوه بر این، دانش‌آموزان نباید انجام دادن هر کاری را به زمان آینده موکول کنند، چون فشار ذهنی ناشی از این کار به شکل‌گیری استرس شدید منجر می‌شود. دانش‌آموزان باید در صورت نیاز، حتما از والدین خودشان درخواست کمک کنند، چه در مسائل درسی و چه در مسائل دیگر. نکات مهم اگرچه برنامه‌ریزی روزانه می‌تواند در روزهای اول برای دانش‌آموزان سخت باشد، اما خواب شبانه آن‌ها حداقل باید به ۷ ساعت برسد. کمبود خواب می‌تواند بر همه جنبه‌های زندگی دانش‌آموزان تاثیر منفی بگذارد و قطعا روابط اجتماعی و تحصیلات درسی هم از این مشکل تاثیر می‌پذیرند. به‌علاوه، کمبود خواب می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و شانس ابتلا به بیمار‌ی‌های مختلف را افزایش بدهد. دانش‌آموزان هرگز نباید وعده صبحانه را نادیده بگیرند، چون سوخت اصلی بدن آنان از همین وعده گرفته می‌شود و انرژی آن‌ها در طول روز به کیفیت صبحانه بستگی دارد. 


امتیاز : نتيجه : مجموع 11 امتياز توسط 6 نفر

موضوعات: سبک زندگی,

نوشته شده در شنبه ۱۷ تیر ۱۳۹۶ساعت 13:07
توسط sbp | تعداد بازديد : 15246 | لينك ثابت
آخرين مطالب ارسالي
» (شنبه ۱۷ تیر ۱۳۹۶ | ۱۳:۰۷)

صفحه قبل 1 صفحه بعد
آرشيو مطالب
نويسندگان
» sbp (1)
آخرين نظرات
» GuestTrern - ۱۳۹۷/۰۵/۲۳
vegas free slots - hearts of vegas free slots roulette free playold vegas slots facebook - hollywood slots https://freeslotsvegas.icu/

» GuestTrern - ۱۳۹۷/۰۵/۲۳
aristocrat free slots, freeslots.com slot games, roulette bonus https://freeslotsonline.icu/

» GuestTrern - ۱۳۹۷/۰۵/۲۳
caesars free slots online, ruby slots quick hits free slotsliberty slots casino, vegas slots online free https://freeslotsvegas.icu/

» GuestTrern - ۱۳۹۷/۰۵/۲۳
free slots no download no registration - free penny slots with bonus spins youtube slots, slots farm https://freeslotsgames.icu/

» GuestTrern - ۱۳۹۷/۰۵/۲۳
borgata online casino - jackpot magic slots cleopatra slots, slots of vegas casino https://freeslotsonline.icu/

» GuestTrern - ۱۳۹۷/۰۵/۲۳
vegas free slots, resorts online casino vegas world slotsliberty slots casino - free slots vegas world https://freeslotsvegas.icu/

» GuestTrern - ۱۳۹۷/۰۵/۲۳
slots free games, free slots games old vegas slots facebook, tropicana online casino https://freeslotsonline.icu/

» GuestTrern - ۱۳۹۷/۰۵/۲۲
caesar slots, scatter slots roulette free, slotomania https://freeslotsgames.icu/

» GuestTrern - ۱۳۹۷/۰۵/۲۲
play free slots, casino online online slots freequick hits free slots, quick hit slots https://freeslotsvegas.icu/

» GuestTrern - ۱۳۹۷/۰۵/۲۲
online slots, free penny slots with bonus spins online roulette - gamepoint slots https://freeslotsonline.icu/

آمار و ارقام سايت
» تاريخ : سه شنبه ۲۴ مهر ۱۳۹۷
» بازديد امروز : 1
» بازديد ديرور : 0
» بازديد ماه گذشته : 44
» بازديد سال گذشته : 14135
» كل بازديد : 16395

» كاربران آنلاين : 1
» كاربران عضو آنلاين : 0
» كاربران ميهمان آنلاين : 1

» مجموع مطالب : 1
» مجموع نظرات : 6029
» تعداد اعضاي سايت : 1

» آي پي شما : 54.225.26.44
» مرورگر : unknown
» سيستم عامل : unknown

» ورودي هاي گوگل امروز : 0
» ورودي هاي گوگل ديروز : 0

» آخرين بروزرساني : ۱۳۹۶/۰۴/۱۷